¿Qué es la salud mental y cómo fortalecerla? Hábitos clave para tu bienestar

¿Qué es la salud mental y cómo fortalecerla? Hábitos clave para tu bienestar

¿Cuándo fue la última vez que te detuviste a pensar en tu salud mental? En un mundo que valora el éxito, la productividad y el avance constante, la mente muchas veces queda en segundo plano. En este artículo, exploraremos la importancia de cuidar la salud mental y algunos hábitos que podemos incorporar en nuestra vida diaria para alcanzar un equilibrio integral.

¿Qué es la salud mental?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como un estado de equilibrio físico, mental y social, no simplemente como la ausencia de enfermedades (Cabanyes & Monge, 2017). Partiendo de esta definición, la salud mental se vuelve clave para mantener dicho equilibrio.

La salud mental se define como el estado de bienestar emocional, psicológico y social. Influye directamente en la manera en que pensamos, sentimos y actuamos; permitiéndonos gestionar momentos de estrés, afrontar retos e interactuar con los demás (OMS, 2022). Adicionalmente, es un derecho humano fundamental y un elemento esencial para el desarrollo personal.

Se considera que una persona goza de una buena salud mental cuando tiene una visión positiva de sí misma, mantiene una autoestima saludable y posee habilidades efectivas para manejar y expresar sus emociones.

¿Por qué es tan importante?

Esta pregunta podríamos responderla en una sola frase: no hay salud sin salud mental.

Para comprender su importancia, es necesario destacar el impacto que tiene en nuestra calidad de vida. Una buena salud mental favorece la estabilidad emocional, la felicidad y la satisfacción personal, además, proporciona un sentido de propósito en la vida. También es crucial porque repercute en gran medida en la forma en que nos percibimos a nosotros mismos.

Adicionalmente, la salud mental está estrechamente conectada con la salud física. Si no se atiende de forma adecuada, pueden surgir complicaciones que afecten nuestro bienestar físico.

¿Cómo puedo cuidar mi salud mental?

Te compartimos algunos hábitos que puedes incorporar a tu rutina para cuidar tu salud mental:

• Aprende a reconocer tus emociones: si estás enojado o triste, haz una pausa para reflexionar cómo te sientes, distinguir y aceptar la emoción que estás viviendo.
• Busca tiempo para relajarte o hobby: tener la mente activa y ocupada en una actividad que disfrutas ayuda a trabajar de forma productiva y a afrontar mejor las tensiones del día.
• Mantén relaciones personales saludables: habla con los demás, no te aísles. Comunicarse con amigos o familiares fortalece los lazos sociales y brinda sensación de bienestar.
• Organiza tus rutinas: hay un tiempo para cada cosa, aprende a priorizar las actividades durante el día y fija metas a corto, mediano y largo plazo.
• Cuida los horarios de sueño: intenta dormir todos los días a la misma hora, entre 7 y 8 horas.
• Mantén una dieta saludable: una dieta balanceada y suficiente agua pueden aumentar tu nivel de energía y atención a lo largo del día.
• Incorpora rutinas de ejercicio: practicar una actividad física de 2 a 3 veces por semana puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y salud física.
• Busca ayuda profesional: asiste con un profesional de la salud para recibir la mejor orientación y trabajar positivamente en tu salud.

Cuidar nuestra salud mental es primordial para mantener el bienestar integral. Adoptar hábitos saludables puede generar un impacto significativo en nuestra calidad de vida.

Bibliografía

• Cabanyes, J., & Monge, M. (2017). La salud mental y sus cuidados (4a. ed.). Recuperado el 18 de septiembre de 2024.
• National Institute of Mental Health (2024). El cuidado de la salud mental. Recuperado el 18 de septiembre de 2024.
• Santomauro, D., Mantilla, A., Shadid, J., Zheng, P., et al. Global prevalence and burden of depressive and anxiety disorders in 204 countries and territories in 2020 due to the COVID-19 pandemic. Recuperado el 18 de septiembre de 2024.