El sueño reparador es tan importante como alimentarse bien o hacer ejercicio. Sin embargo, el estrés, la rutina y los malos hábitos pueden afectar la forma en que descansamos.
Este Test del Sueño te ayudará a evaluar tu calidad de sueño, identificar hábitos que interfieren con tu descanso y descubrir si necesitas mejorar tu higiene del sueño.
Responde con honestidad, al final suma tus puntos y conoce el estado de tu descanso.
Test del Sueño
1. ¿Cuánto tardas en quedarte dormido(a) la mayoría de las noches?
- Menos de 15 min ➡️ 3 puntos
- Entre 15 y 30 min ➡️ 2 puntos
- Más de 30 min ➡️ 1 punto
2. ¿Cuántas horas duermes en promedio por noche?
- 7–8 horas ➡️ 3 puntos
- 5–6 horas ➡️ 2 puntos
- Menos de 5 horas ➡️ 1 punto
3. ¿Con qué frecuencia te despiertas durante la noche?
- Casi nunca ➡️ 3 puntos
- Algunas veces ➡️ 2 puntos
- Muy seguido ➡️ 1 punto
4. ¿Qué tan descansado(a) te sientes al despertar?
- Muy descansado(a) ➡️ 3 puntos
- Medio adormilado(a) ➡️ 2 puntos
- Cansado(a) como si no hubieras dormido ➡️ 1 punto
5. ¿Con qué frecuencia tienes dificultad para volver a dormir si te despiertas en la madrugada?
- Nunca ➡️ 3 puntos
- A veces ➡️ 2 puntos
- Casi siempre ➡️ 1 punto
6. ¿Usas dispositivos electrónicos (celular, TV, computadora) antes de dormir?
- No, me desconecto ➡️ 3 puntos
- A veces ➡️ 2 puntos
- Siempre ➡️ 1 punto
7. ¿Consumes café, refrescos, té o bebidas energéticas en la tarde/noche?
- Nunca ➡️ 3 puntos
- A veces ➡️ 2 puntos
- Siempre ➡️ 1 punto
8. ¿Te despiertas con dolor de cabeza o tensión en el cuerpo?
- Nunca ➡️ 3 puntos
- Ocasionalmente ➡️ 2 puntos
- Con frecuencia ➡️ 1 punto
9. ¿Tienes sueños intensos o pesadillas que interrumpen tu descanso?
- Nunca ➡️ 3 puntos
- Algunas veces ➡️ 2 puntos
- Muy seguido ➡️ 1 punto
10. ¿Te quedas dormido(a) fácilmente durante el día (en el trabajo, escuela o manejando)?
- Nunca ➡️ 3 puntos
- Algunas veces ➡️ 2 puntos
- Con frecuencia ➡️ 1 punto
11. ¿Tu pareja o familiares mencionan que roncas o dejas de respirar mientras duermes?
- Nunca ➡️ 3 puntos
- Algunas veces ➡️ 2 puntos
- Muy seguido ➡️ 1 punto
12. ¿Qué tan seguido sientes estrés, ansiedad o pensamientos acelerados al intentar dormir?
- Casi nunca ➡️ 3 puntos
- Algunas veces ➡️ 2 puntos
- Muy seguido ➡️ 1 punto
13. ¿Tienes horarios regulares para dormir y despertar?
- Siempre ➡️ 3 puntos
- Casi siempre ➡️ 2 puntos
- Nunca ➡️ 1 punto
14. ¿Realizas actividad física regularmente (mínimo 3 veces por semana)?
- Sí ➡️ 3 puntos
- A veces ➡️ 2 puntos
- No ➡️ 1 punto
15. En general, ¿cómo calificarías tu calidad de sueño en la última semana?
- Excelente ➡️ 3 puntos
- Regular ➡️ 2 puntos
- Mala ➡️ 1 punto
Resultados
🟢 40 – 45 puntos: Sueño excelente
Tu descanso es reparador y tus hábitos de sueño son saludables.
🟡 30 – 39 puntos: Sueño aceptable
Tu descanso podría mejorar. Pequeños cambios en tu rutina te ayudarán a dormir mejor.
🟡 20 – 29 puntos: Sueño deficiente
El estrés, la rutina o los malos hábitos están afectando tu descanso. Es momento de tomar medidas.
🔴 15 – 19 puntos: Sueño muy deficiente
Probablemente estás durmiendo mal de manera constante. Esto puede afectar tu salud, energía y estado de ánimo.
Dormir bien es tan importante como alimentarse de forma saludable o hacer ejercicio. Si tu puntaje muestra que tu descanso no es el ideal, no te preocupes: siempre hay formas de mejorarlo. Te invitamos a leer nuestro blog "Dormir bien es vivir mejor: Claves de la higiene del sueño".
